Eerder heb ik je al uitgelegd dat hormonen aan de basis liggen van de opslag van vet, en dus ook de oorzaak zijn van de opslag van buikvet. Als je buikvet wilt verliezen dan moet je eerst je hormoonhuishouding in balans brengen.

Deels doe je dit door middel van training (oefeningen). Sommige oefeningen maken de goede (vetverbranding) hormonen aan en brengen als het ware de 'slechte' hormonen (die zorgen voor vet opslag) in balans.

Onlangs heb ik deze nieuwe video voor je gemaakt, waarin ik je een effectieve Kettlebell oefening laat zien (de Thruster) die je lichaam stimuleert om de juiste (vetverbranding) hormonen aan te maken.

Deze oefening is één van mijn persoonlijke favorieten omdat deze oefening een enorm groot verbrandingseffect in je lichaam creëert en het een groot stimulans is voor de productie van groeihormoon (het belangrijkste vetverbranding-hormoon).

Bekijk hieronder de video over hoe je met deze Kettlebell oefening je buikvet kunt verbranden (of in ieder geval de buikvet verbranding kunt stimuleren ). Veel succes!

Voor meer info over Kettlebell Training en om Kettlebells aan te schaffen kan je kijken op www.kettlebelldvd.nl (speciale aanbiedingen).

Zou jij in een training van slechts 20 minuten, maarliefst 400 calorieën willen verbranden?

Dankzij het combineren van Kettlebell- en intervaltraining, kan je 20 calorieën per minuut kwijtraken.

John Porcari en Chad Schnettler, twee prominente sportwetenschappers aan de universiteit van Wisconsin, lieten een groep proefpersonen deze combo-training doen gedurende 20 minuten. Het resultaat was verbluffend: De proefpersonen verbrandden elk 400 calorieën binnen deze 20 minuten.

De innovatieve krachtsportgoeroe Pavel Tsatsouline is erin geslaagd Kettlebell training populair te maken buiten de Russische landsgrenzen. In Rusland liet hij soldaten trainen met Kettlebells, terwijl in West-Europa de Kettlebell vooral een hit werd dankzij de hype rondom de crossfit-trend. Kettlebells zorgen immers voor een harmonieuze combinatie van zowel cardio- als krachttraining, waardoor je een snelle, effectieve workout ervaart.

Het American Council on Exercise betaalde een studie, gestuurd door Porcari, die aantoonde wat heel wat trainers reeds wisten. Porcari zocht 10 mannen en vrouwen (29-46 jaar) op, die al geruime tijd werkten met Kettlebells.

Tijdens de trainingen trainden de proefpersonen 15 seconden lang een x-aantal one-armed Kettlebell snatches met rechts (een oefeningen die ook in de Kettlebell Workout DVD serie wordt aangeleerd), gevolgd door 15 seconden rust, en een herhaling van de oefening met links. Deze rep werd afgesloten met nogmaals 15 seconden rust, waarna heel de oefening opnieuw begon – gedurende 20 minuten.

De ‘x’ in bovenstaande paragraaf werd berekend door de proefpersonen van tevoren zoveel mogelijk snatches per minuut te laten uitoefenen. Dat aantal werd dan gedeeld door 4. Maakte een proefpersoon bijvoorbeeld 20 snatches, dan was x gelijk aan 5.

Iedere proefpersoon kon kiezen tussen een kettlebell van 12kg, 16kg of 20kg.

De training maakte de hartspier sterker, een effect dat ook in andere onafhankelijke studies is aangetoond een gevolg te zijn van Kettlebell training. (J Strength Cond Res. 2010 Apr;24(4):1034-6.)

Dankzij berekeningen inzake zuurstofverbruik concludeerden de onderzoekers dat de workout ervoor zorgde dat de proefpersonen 13,6 calorieën per minuut verbrandden.

Porcari legt uit: "We hebben ook het bloedlactaat gemeten, en ontdekten dat ze anaerobisch ongeveer 6,6 calorieën per minuut verbrandden. Ze verbrandden dus 20,2 calorieën per minuut, en dat is uitermate goed. Het kan vergeleken worden met een mijl te lopen op 6 minuten. De enige andere inspanning die in de buurt komt van dit resultaat, is langlaufen op een waanzinnig tempo op een steile berg/heuvel."

Bron: Ergogenics.org

Kijk voor meer info over Kettlebell Training op deze website.

Als je vet wilt verliezen dan zul je de realiteit onder ogen moeten komen. Meestal hopen we op het feit dat alleen sporten of alleen anders gaan eten genoeg zal zijn. 'Ik eet al gezond' of, 'ik heb geen tijd om te sporten' zijn redenen die ik vaak hoor. Maar zoals je het hopelijk met me eens bent, zijn dit niet meer dan excuusjes om het niet te hoeven doen.

Wil je daarentegen echt strakkere buikspieren ontwikkelen, en wil je dit zo snel mogelijk, dan zul je verantwoordelijkheid over je resultaat moeten nemen en moeten inzien dat voeding de basis is, en training het resultaat enorm kan versnellen. Mits je de juiste training doet, uiteraard.

In de afgelopen jaren heb ik als Personal Trainer heel veel verschillende trainingen met mijn klanten gedaan. Mijn voordeel is geweest dat ik altijd de resultaten heb bijgehouden, zodat ik kon zien wat werkte en wat niet.

Van én specifieke oefening zag ik keer op keer dat hij zeer goede resultaat gaf, en dat is de zogenaamde Burpee. Daarom wil ik deze oefening graag met je delen. Het is een onderdeel van de Vet-Killer 360 Workout, dat is de naam die ik heb gegeven aan één van mijn meest effectieve trainingen voor het verminderen van lichaamsvet.

In onderstaande video laat ik de Burpee aan je zien en leg ik uit wat de Vet-Killer 360 Workout precies inhoudt.

Wil je niet wachten tot volgende week?
Klik hier om direct de Vet-Killer 360 Workout te ontdekken